Koenzym Q10 jak działa? | SoBio Beauty Boutique

Koenzym Q10 jak działa?

Koenzym Q10, znany również jako CoQ10, jest związkiem, który pomaga generować energię w twoich komórkach.

Twoje ciało naturalnie wytwarza CoQ10, ale jego produkcja zmniejsza się z wiekiem. Na szczęście można uzupełniać CoQ10 poprzez suplementację lub stosowanie odpowiedniej diety.

Zaburzenia stanu zdrowia, takie jak choroby serca, zaburzenia pracy mózgu, cukrzyca i nowotwory, są związane z niskim poziomem CoQ10 (Źródło).

Nie do końca jest jasne, czy niski poziom CoQ10 powoduje te choroby, czy jest ich skutkiem.

Jedno jest pewne: wiele badań udowadnia szeroke spektrum korzyści prozdrowotnych jakie niesie ze sobą CoQ10.

Koenzym Q10 jak działa? | SoBio Beauty Boutique

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o CoQ10.

Co to jest Koenzym Q10?

KoenzymQ10 jest związkiem wytwarzanym przez Twoje ciało i przechowywanym w mitochondriach Twoich komórek (Żródło).
Mitochondria odpowiadają za produkcję energii. Chronią również komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym oraz bakteriami lub wirusami powodującymi choroby (Żródło).
Produkcja Koenzymu Q10 zmniejsza się z wiekiem. Dlatego osoby starsze często mają niedobory tego związku.
Inne przyczyny niedoboru CoQ10 (Źródło, Źródło) to:

– Niedobory żywieniowe, takie jak niedobór witaminy B6
– Wady genetyczne w syntezie lub wykorzystaniu CoQ10
– Zwiększone zapotrzebowanie na tkanki w wyniku choroby
– Choroby mitochondrialne
– Stres oksydacyjny spowodowany starzeniem się
– Skutki uboczne leczenia statynami

Badania wykazały, że CoQ10 odgrywa kilka kluczowych ról w Twoim organizmie.
Jedną z jego podstawowych funkcji jest pomoc w generowaniu energii w komórkach. Bierze udział w wytwarzaniu adenozynotrifosforanu (ATP), który bierze udział w przekazywaniu energii w komórkach (Źródło).
Jego kolejną, kluczową, rolą jest, służenie jako przeciwutleniacz i ochrona komórek przed uszkodzeniem oksydacyjnym (Źródło).
Nadmiar wolnych rodników prowadzi do uszkodzeń oksydacyjnych, które mogą zakłócać prawidłowe funkcjonowanie komórek. Wiadomo, że powoduje to wiele problemów zdrowotnych (Źródło).
Biorąc pod uwagę, że ATP jest wykorzystywany do wykonywania wszystkich funkcji organizmu, a uszkodzenia oksydacyjne niszczą komórki, nie jest zaskakujące, że niektóre choroby przewlekłe zostały powiązane z niskim poziomem Koenzymu Q10 (Źródło).
Koenzym Q10 jest obecny w każdej komórce Twojego ciała. Jednak najwyższe stężenia występują w narządach o największym zapotrzebowaniu na energię, takich jak serce, nerki, płuca i wątroba (Źródło).

Koenzym Q10 jak działa? | SoBio Beauty Boutique 2

Poniżej prezentujemy listę 9 głównych zalet Koenzymu Q10:

1. MOŻE POMÓC W LECZENIU NIEWYDOLNOŚCI SERCA

Niewydolność serca jest często konsekwencją innych chorób serca, takich jak choroba wieńcowa lub nadciśnienie krwi (Źródło).

Powyższe mogą również prowadzić do wzrostu uszkodzeń oksydacyjnych i stanów zapalnych żył i tętnic (Źródło).

Niewydolność serca występuje, gdy powyższe problemy wpływają na serce do tego stopnia, że ​​nie jest ono w stanie regularnie kurczyć się i rozluźniać i tym samym właściwie pompować krwi przez ciało (Źródło).

Niestety, niektóre terapie stosowane w leczeniu niewydolności serca niosą ze sobą niepożądane skutki uboczne, takie jak niskie ciśnienie krwi oraz mogą jeszcze bardziej obniżać poziom CoQ10 (Źródło).

W badaniu przeprowadzonym na 420 osobach z niewydolnością serca, suplementacja CoQ10 przez dwa lata zniosło objawy i zmniejszyło ryzyko śmierci z powodu problemów z sercem (Źródło).

W innym badaniu przez rok stosowano u 641 osób CoQ10 lub placebo. Pod koniec badania osoby z grupy CoQ10 były rzadziej hospitalizowane z powodu pogorszenia niewydolności serca i miały mniej powikłań (Źródło)

Wydaje się, że suplementacja za pomocą CoQ10 może pomóc w przywróceniu optymalnego poziomu produkcji energii, zmniejszeniu uszkodzeń oksydacyjnych i poprawie funkcji serca a wszystkie powyższe mogą pomóc w leczeniu niewydolności serca (Źródło).

ZALETA NR 1:
Koenzym Q10 wspomaga leczenie niewydolności serca poprzez poprawę czynności serca, zwiększenie produkcji ATP i ograniczenie uszkodzeń oksydacyjnych.

2. WSPIERA UKŁAD ROZRODCZY

Płodność kobiet maleje z wiekiem z powodu spadku liczby i jakości dostępnych komórek rozrodczych.

CoQ10 jest bezpośrednio zaangażowany w ten proces. Z wiekiem produkcja CoQ10 spowalnia, przez co organizm jest mniej skuteczny w ich ochronie przed uszkodzeniami oksydacyjnymi (Źródło).

Badania sugerują, że suplementacja Koenazymu Q10 może pomóc, a nawet odwrócić związany z wiekiem spadek jakości i ilości komórek rozrodczych.

Podobnie, męskie nasienie jest podatne na skutki uszkodzenia oksydacyjnego, co może skutkować zmniejszoną liczbą plemników, słabą jakością nasienia i tym samym powodować niepłodność (Źródło)

W kilku badaniach stwierdzono, że suplementacja CoQ10 może poprawić jakość, aktywność i koncentrację plemników poprzez zwiększenie ochrony przeciwutleniaczy (Źródło).

ZALETA NR 2:
Właściwości przeciwutleniające CoQ10 mogą poprawić jakość nasienia i zmniejszyć spadek liczby i jakości komórek jajowych u kobiet.

3. POMAGA ZACHOWAĆ MŁODOŚĆ SKÓRY

Twoja skóra stanowi największy organ w Twoim ciele i jest najbardziej narażona na działanie czynników uszkadzających, które przyczyniają się do starzenia.

Czynniki te mogą być zarówno wewnętrzne jak i zewnętrzne. Wewnętrzne czynniki obejmują np. uszkodzenia komórek i zaburzenia hormonalne. Czynniki zewnętrzne obejmują czynniki środowiskowe, takie jak promieniowanie UV (Źródło).

Te szkodliwe elementy mogą prowadzić do zmniejszenia nawilżenia skóry i ochrony przed agresorami środowiskowymi, a także do przerzedzania się warstw skóry (Źródło).

Zastosowanie Koenzymu Q10 bezpośrednio na skórę może zmniejszyć szkody spowodowane przez czynniki wewnętrzne i zewnętrzne poprzez zwiększenie produkcji energii w komórkach skóry i zwiększenie ochrony antyoksydacyjnej (Źródło).

Badania wykazują, że CoQ10 stosowany bezpośrednio na skórę zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne spowodowane przez promienie UV, a nawet zmniejsza głębokość zmarszczek (Źródło).

Dodatkowo z badań wynika, że ludzie z niskim poziomem Koenzymu Q10 wydają się bardziej narażeni na rozwój nowotworów skóry (Źródło).

ZALETA NR 3:
Po zastosowaniu bezpośrednio na skórę, CoQ10 może zmniejszać uszkodzenia posłoneczne i zwiększać ochronę antyoksydacyjną. Uzupełnianie CoQ10 może również zmniejszać ryzyko nowotworów skóry.

4. MOŻE ZMNIEJSZAĆ BÓLE GŁOWY

Nieprawidłowe funkcjonowanie mitochondriów może prowadzić do zwiększonego wychwytu wapnia przez komórki, nadmiernej produkcji wolnych rodników i obniżonej ochrony antyoksydacyjnej. To z kolei może prowadzić do niskiego poziomu energii w komórkach mózgowych, a nawet migren (Źródło).

Ponieważ Koenzym Q10 stacjonuje głównie w mitochondriach komórek, wykazano, że poprawia ich wydolność i zmniejsza stan zapalny, który może wystąpić podczas migren (Źródło).

Badania bezpośrednio wykazały, że suplementacja CoQ10 była trzy razy bardziej skuteczna niż placebo w zmniejszeniu liczby migren u 42 osób (Źródło).

Dodatkowo u osób cierpiących na migreny zaobserwowano niedobór Koenzymu Q10 .

Jedno duże badanie wykazało, że 1550 osób z niskim poziomem CoQ10 doświadczyło mniej migren i poważnych bóli głowy po zastosowaniu suplementacji Koenzymem Q10 (Źródło).

Co więcej, wykazano, że Koenzym Q10 nie tylko pomaga leczyć migreny, ale może także im zapobiegać (Źródło).

ZALETA NR 4:
Suplementacja CoQ10 pomaga zapobiegać migrenom i je leczyć, ponieważ poprawia funkcjonowanie mitochondriów i zmniejsza stany zapalne.

5. ZWIĘKSZA EFEKTYWNOŚĆ ĆWICZEŃ

Stres oksydacyjny może wpływać na funkcjonowanie mięśni, a tym samym na wydajność treningów (Źródło).

Podobnie nieprawidłowe funkcjonowanie mitochondriów może zmniejszać energię mięśni, utrudniając ich efektywne skurcze i tym samym efektywność ćwiczeń (Źródło).

CoQ10 zwiększa wydajność, zmniejszając stres oksydacyjny w komórkach i usprawniając funkcjonowanie mitochondriów (Źródło).

W jednym badaniu zbadano wpływ CoQ10 na aktywność fizyczną. Osoby suplementujące 1200 mg CoQ10 dziennie przez 60 dni wykazywały redukcję stresu oksydacyjnego (Źródło).

Co więcej, suplementacja CoQ10 może pomóc zwiększyć wydolność podczas ćwiczeń i redukować zmęczenie, co w efekcie przyczynia się do poprawy wydajności ćwiczeń (Źródło).

ZALETA NR 5:
Stres oksydacyjny i dysfunkcja mitochondriów może wpływać na efektywność wysiłku fizycznego. CoQ10 może pomóc obniżać poziom uszkodzeń oksydacyjnych, zwiększyć wydolność wysiłkową i redukować zmęczenie.

6. DZIAŁA WSPOMAGAJĄCO PRZY CUKRZYCY

Stres oksydacyjny może powodować uszkodzenie komórek, a to z kolei choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca (Źródło).

Nieprawidłowe funkcjonowanie mitochondriów jest również powiązane z insulino-opornością (Źródło).

Wykazano, że Koenzym Q10 zwiększa wrażliwość na insulinę i reguluje poziom cukru we krwi (Źródło).

Suplementacja CoQ10 może również pomóc zwiększyć jego stężenie we krwi nawet trzykrotnie u osób z cukrzycą, które zwykle wykazują niskie poziomy tego związku (Źródło).

W jednym badaniu z udziałem osób z cukrzycą typu 2 zastosowano suplementację Koenzymu Q10 przez 12 tygodni. W ten sposób znacznie zredukowano poziom cukru we krwi na czczo i poziom hemoglobiny A1C, który jest średnią poziomów cukru we krwi w ciągu okresie dwóch do trzech miesięcy (Źródło).

Dodatkowo CoQ10 może pomóc w zapobieganiu cukrzycy, stymulując rozkład tłuszczów i zmniejszając gromadzenie się komórek tłuszczowych, które mogą prowadzić do otyłości lub cukrzycy typu 2 (Źródło).

ZALETA NR 6:
Uzupełnianie CoQ10 może zwiększać wrażliwość na insulinę i poprawiać poziom cukru we krwi.

7. JEST DOBRY DLA MÓZGU

Mitochondria to główne generatory energii komórek mózgowych.

Ich wydajność ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem. Całkowita dysfunkcja mitochondriów może prowadzić do śmierci komórek mózgowych i chorób takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona (Źródło).

Niestety mózg jest bardzo podatny na uszkodzenia oksydacyjne ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych i wysokie zapotrzebowanie na tlen.

To uszkodzenia oksydacyjne zwiększają produkcję szkodliwych związków, które mogą wpływać na pamięć, funkcje poznawcze i funkcje fizyczne (Źródło).

Koenzym Q10 może redukować te szkodliwe związki i w efekcie prawdopodobnie spowalniać postęp choroby Alzheimera i Parkinsona (Źródło).

ZALETA NR 7:
Wykazano, że CoQ10 chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniem oksydacyjnym i zmniejsza działanie szkodliwych związków, które mogą prowadzić do różnych chorób mózgu.

8. ODGRYWA ISTOTNĄ ROLĘ W ZAPOBIEGANIU NOWOTWOROM

Wiadomo, że stres oksydacyjny powoduje uszkodzenie komórek i wpływa na ich funkcjonowanie (Źródło).

Jeśli Twoje ciało nie jest w stanie skutecznie walczyć z uszkodzeniami oksydacyjnymi, struktura jego komórek może ulec uszkodzeniu, prawdopodobnie zwiększając ryzyko nowotworów.(Źródło).

Koenzym Q10 może chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i zwiększać wytwarzanie energii komórkowej, umożliwiając im zdrowie i przeżycie (Źródło,).

Co ciekawe, u pacjentów z nowotworami wykazano niższy poziom CoQ10.

Niski poziom CoQ10 wiąże się z aż o 53,3% wyższym ryzykiem nowotworu i wskazuje na złe rokowanie dla juz obecnych różnych jego rodzajów (ŹródłoŹródłoŹródło).

Co więcej, pewne badanie sugeruje również, że suplementacja CoQ10 może pomóc zmniejszyć ryzyko nawrotu nowotworu (Źródło).

ZALETA NR 8:
CoQ10 odgrywa kluczową rolę w ochronie DNA komórki i jej przeżyciu. Jedno i drugie jest silnie powiązane z zapobieganiem nowotworom i jego nawrotom.

9. CHRONI PŁUCA

Ze wszystkich naszych narządów wewnętrznych płuca mają największy kontakt z tlenem. To sprawia, że są bardzo podatne na uszkodzenia oksydacyjne.

Zwiększone uszkodzenie oksydacyjne w płucach i słaba ochrona antyoksydacyjna, w tym niski poziom CoQ10, mogą powodować choroby płuc, takie jak astma i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) (Źródło).

Ponadto wykazano, że osoby cierpiące na te schorzenia wykazują niższy poziom CoQ10 (Źródło).

Badania wykazują, że suplementacja CoQ10 zmniejsza stany zapalne u osób cierpiących na astmę, a także ich zapotrzebowanie na leki steroidowe do jej leczenia (Źródło).

Inne badanie wykazało poprawę wydajności ćwiczeń u osób cierpiących na POChP. Zaobserwowano u nich lepsze dotlenienie tkanek i częstotliwość akcji serca po suplementacji CoQ10 (Źródło).

ZALETA NR 9:
Koenzym Q10 redukuje uszkodzenia oksydacyjne i stany zapalne, które powodują choroby płuc.

DAWKOWANIE I SKUTKI UBOCZNE

CoQ10 występuje w dwóch różnych postaciach – ubichinol i ubichinon.

Ubichinol stanowi 90% Koenzymu Q10 we krwi i jest najbardziej przyswajalną formą. Dlatego zaleca się wybieranie suplementów zawierających postać ubichinolu (Źródło).

Jeśli chcesz kupić suplement CoQ10 zawierający formę ubichinolu jest dostępny TUTAJ.

Standardowa dawka CoQ10 wynosi od 90 mg do 200 mg na dzień. Dawki do 500 mg wydają się być dobrze tolerowane, a w kilku badaniach zastosowano jeszcze wyższe dawki bez poważnych skutków ubocznych (Źródło)

Ponieważ CoQ10 jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, jego wchłanianie jest powolne i ograniczone. Jednak przyjmowanie suplementów CoQ10 z jedzeniem może pomóc ciału wchłonąć je nawet trzy razy szybciej niż przyjmowanie go bez jedzenia (Źródło). Oczywiście można też zastosować preparat micelizowany, przyswajalny z wody.

Twoje ciało nie magazynuje CoQ10. Dlatego zaleca się jego dłuższą suplementację, aby zobaczyć jej efekty (Źródło).

Suplementacja CoQ10 jest dobrze tolerowana przez ludzi i ma niską toksyczność (Źródło).

W rzeczywistości uczestnicy badań nie wykazywali poważnych skutków ubocznych, przyjmując dzienne dawki 1200 mg przez 16 miesięcy (Źródło).

Jeśli jednak pojawią się działania niepożądane, zaleca się podzielenie dziennej dawki na dwie do trzech mniejszych dawek.

PRODUKTY SPOŻYWCZE ZAWIERAJĄCE KOENZYM Q10

Chociaż możesz łatwo spożywać CoQ10 jako suplement, można go również znaleźć w niektórych produktach spożywczych.

Z badań wynika, że CoQ10 jest podobnie wchłaniany w postaci preparatów jak i przez żywność (Źródło).

Lista niektórych roślinnych produktów spożywczych zawierających Koenzym Q10:

Warzywa: szpinak, kalafior i brokuły
Owoce: pomarańcze i truskawki
Rośliny strączkowe: soja, soczewica i orzeszki ziemne
Orzechy i nasiona: nasiona sezamu i pistacje
Oleje: olej sojowy i rzepakowy

PODSUMOWANIE

Koenzym Q10 to rozpuszczalny w tłuszczach, podobny do witamin związek, który wydaje się mieć wiele korzyści prozdrowotnych.

Bierze udział w wytwarzaniu energii komórkowej i służy jako przeciwutleniacz.

Te właściwości sprawiają, że jest pomocny w zachowaniu zdrowia komórek oraz w zapobieganiu i leczeniu niektórych chorób przewlekłych.

Wykazano, że CoQ10 pomaga poprawić sprawność serca i reguluje poziom cukru we krwi, pomaga w zapobieganiu i leczeniu nowotworów oraz zmniejsza wytępowanie migreny.

Zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne, które prowadzą do zmęczenia mięśni, uszkodzeń skóry oraz chorób mózgu i płuc.

CoQ10 można znaleźć jako suplement, który wydaje się być dobrze tolerowany. Ponadto znajduje się w niektórych pokarmach, takich jak warzywa i rośliny strączkowe.

Ponieważ produkcja CoQ10 zmniejsza się wraz z wiekiem, dorośli w każdym wieku mogliby czerpać więcej korzyści z jego suplementacji.

Niezależnie od tego, czy spożywasz więcej żywności o wysokiej zawartości CoQ10, czy bierzesz suplementy, CoQ10 z całą pewnością przyniesie wiele korzyści Twojemu zdrowiu.

Wpis powstał w wyniku tłumaczenia artykułu: 9 Benefits of Coenzyme Q10 (CoQ10)

Leave a Reply

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.