Naturalną reakcja organizmu na stres jest lęk. To uczucie strachu lub obawy przed tym, co ma nadejść. Pierwszy dzień w szkole, pójście na rozmowę kwalifikacyjną lub wygłoszenie przemówienia może wywołać u większości ludzi strach i zdenerwowanie. Lęk może być różny w zależności od osoby, która go doświadcza. Uczucia mogą wahać się od ścisku w żołądku po przyspieszone bicie serca. Można nawet mieć poczucie braku kontroli nad umysłem i/lub ciałem. Inne sposoby, w jakie ludzie doświadczają lęku, to koszmary senne, ataki paniki i bolesne myśli lub wspomnienia, których nie można kontrolować. Można również mieć ogólne uczucie strachu i zmartwienia lub obawy o określone osoby, miejsca lub wydarzenia. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak radzić sobie ze stresem…
1.Jak radzić sobie ze stresem? Unikaj kofeiny
Kofeina jest dobrze znana jako środek pobudzający. Niektórzy mogą okazać się na nia wyjątkowo wrażliwi.
Kiedy zaczynasz odczuwać niepokój lub spodziewasz się ich w niedalekiej przyszłości– na przykład przed skorzystaniem z transportu publicznego – możesz świadomie podjąć decyzję o zaprzestaniu picia kawy i tym samym przyjęcia kofeiny. Dotyczy to również napojów energetycznych zawierających kofeinę.
2. Unikaj alkoholu
Uczucie niepokoju może być tak przytłaczające, że możesz poczuć potrzebę wypicia koktajlu alkoholowego, który pomoże Ci się zrelaksować.
Chociaż krótkoterminowo może to zadziałać to faktycznie alkohol zmienia poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników w mózgu, pogłębiając objawy. W rzeczywistości możesz odczuwać nawet większy niepokój, gdy alkohol przestanie działać.
3. Napisz to
Jednym z najgorszych aspektów lęku jest niewiedza, dlaczego się denerwujesz.
Możesz leżeć na pięknej plaży z falami oceanu w oddali i nadal czuć niepokój bez żadnego powodu. Właśnie wtedy pisanie może pomóc. Może okazać się skutecznym sposobem na zbadanie, co w danym momencie czujesz, zwłaszcza jeśli mówienie na głos nie wchodzi w rachubę. Badania pokazują, że prowadzenie dziennika jest w rzeczywistości zdrowym sposobem radzenia sobie z negatywnymi uczuciami i może pomóc w zmniejszeniu stresu. Inne badanie wykazało, że zaniepokojeni uczestnicy testu, którzy napisali kilka notatek przed testem o tym, jak się czuli i co myśleli, radzili sobie lepiej niż ci, którzy tego nie robili.
4. Użyj zapachu
Lawenda jest dobrze znana ze swoich właściwości uspokajających. Miej pod ręką małą buteleczkę olejku lawendowego, aby uzyskać zapach, gdy poczujesz niespokojne myśli.
Jeśli praktykujesz uważność lub medytację, spróbuj stosować lawendę lub kompozycje z jej udziałem podczas praktyki. Z biegiem czasu skojarzysz z tym zapachem uczucie relaksu, co sprawi, że będzie jeszcze skuteczniejszy.
Kup Calm Oil
5. Jak radzić sobie ze stresem? Porozmawiaj z kimś, kto rozumie Twój stan
Jeśli niepokój utrudnia Ci funkcjonowanie, powinnaś porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia. Ale rozmowa z przyjaciółmi też może pomóc. Kiedy czujesz się naprawdę źle, wyślij im wiadomość, zadzwoń lub zwyczajnie spotkaj się i porozmawiaj o swoich odczuciach i obawach. Inny punkt widzenia może okazać się bardzo pomocny.
6. Znajdź mantrę
Każdego dnia używaj pozytywnych afirmacji, które pomogą Ci zarządzać swoim nastrojem. Możesz też ustalić sobie konkretną mantrę, którą będziesz powtarzać, kiedy poczujesz niepokój.
Powiedź sobie: „To uczucie jest tylko tymczasowe”. To pomoże Ci poczuć się spokojnym, zwłaszcza gdy jesteś na skraju ataku paniki. Spróbuj sobie również wówczas przypomnieć, że przeżyłaś ataki paniki w przeszłości i przyznaj, że wszystko będzie w porządku, o ile będziesz wobec siebie cierpliwa.
7. Rozchodź to
Czasami, gdy doświadczasz niepokoju, dzieje się tak z powodu nagromadzenia adrenaliny. Ćwiczenia — nawet jeśli to tylko spacer — mogą pomóc w wykorzystaniu jej nadmiaru.
Chodzenie na świeżym powietrzu może również poprawić samopoczucie. Jedno z badań wykazało, że u ludzi, którzy wybrali się na pieszą wycieczkę po zielonym terenie, poziom hormonów stresu był niższy niż wtedy, gdy pozostawali w domu.
8. Nawadniaj się
Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale picie wystarczającej ilości wody może nasilać objawy lęku. Odwodnienie może w rzeczywistości nawet prowadzić do kołatania serca, co z kolei może wywołać atak lęku i w rezultacie to prowadzić do paniki. Poświęć kilka chwil na relaks, wypij dużą szklankę wody i zobacz, czy poczujesz się lepiej.
9. Jak radzić sobie ze stresem? Spędź trochę czasu z samą sobą
Czas spędzony sam na sam ze sobą jest niezbędny aby nabrać dystansu, naładować baterie i zrelaksować się. Jeśli czujesz się niespokojna, znajdź powód, by pobyć sama. Możesz iść do sklepu po zakupy, pójść na siłownię lub posprzątać. Jest to również okazja do ćwiczenia mindfulness, co może zredukować objawy lęku i stresu.
10. Wyłącz telefon
Bycie stale “podłączonym” do sieci to współczesne przekleństwo, z którym wszyscy musimy nauczyć się żyć.
Nie bój się raz na jakiś czas wyłączyć telefonu. Wykorzystaj to jako okazję do ćwiczenia uważności, wzięcia relaksującej kąpieli lub praktyki jurnalingu.
11. Weź kąpiel
Czy uważasz, że twoje niespokojne myśli odbijają się na tobie zarówno fizycznie, jak i psychicznie? Jest to powszechne i może być błędnym kołem, przez co trudno się zrelaksować, jeśli Twoje ciało jest w ciągłym napięciu. Gorąca kąpiel z solami Epsom jest świetna do rozluźnienia mięśni, a w akompaniamencie świec zapachowych może również pomóc zrelaksować umysł. Jesteśmy zdania, że kąpiel jest również doskonałym momentem na medytację, ponieważ w jej trakcie znikają zewnętrzne czynniki rozpraszające, takie jak np. telewizja.
12. Zjedz coś
Możesz być tak pochłonięta swoim dniem w pracy, że zapomnisz o zjedzeniu czegokolwiek po południu. Niski poziom cukru we krwi może powodować nerwowość, rozdrażnienie i niepokój. Spróbuj zjeść coś lekkostrawnego, takiego jak banan. Następnie zjedz dobrze zbilansowany posiłek z białkiem, węglowodanami i warzywami.
Nie ma szybkiego rozwiązania na niepokój i często może się to wydawać walką z wiatrakami. Ale dzięki uzyskaniu świadomości tego, co powoduje objawy i uzyskaniu pomocy od lekarza, możesz poradzić sobie z objawami.
Może się okazać, że niektóre z naszych propozycji zadziałają od razu, a inne mogą nie przynosić żadnego efektu, ale ważne jest, aby próbować dalej.
Poddawanie się niepokojowi przez odwrót od świata na dłuższą metę tylko utrudnia życie. Ciągłe poszukiwanie rozwiązań, które działają, mogą okazać się kluczem do powrotu do zdrowia. Praktyka czyni mistrza, więc nie przestawaj szukać sposobów, które Ci odpowiadają.
